Chỉ bạn 5 bài tập nâng cao kỹ năng bơi lội

Bơi lội không chỉ mang lại những lợi ích sức khỏe cho con người mà nó còn là 1 kỹ năng sống cần thiết cho con người trong nhiều tình huống xảy ra các sự cố dưới nước, đó là lý do tại sao con người nên luyện tập môn thể thao này.Tốn nhiều thời gian cũng như cần độ kiên trì cao đã cản bước rất nhiều người theo học bơi lội, nhưng trên thực tế vẫn có nhiều phương pháp dạy bơi nhanh, hiệu quả mà không tốn thời gian.

5 bài tập dưới đây tuy cơ bản nhưng có tính chất rất quan trọng dối với những người bắt đầu, vì vậy bạn không nên bỏ qua.

Bài tập nín thở
Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.Hãy cố gắng kéo dài thời gian nín thở dưới nước từ 10-15 giây bằng cách lấy một hơi thật dài sau đó ngụp xuống mặt nước, bạn có thể dùng ta giữ ở thành bể để đảm bảo an toàn trong động tác này hoặc với sự giúp đỡ của các huấn luyện viên.

Hít, thở dưới nước
Hít thở dưới nước sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bơi trong nước một thời gian dài, đây cũng là một động tác khá quan trọng đòi hỏi bạn kiên trì luyện tập.

Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước

Dưới mặt nước thổi hết khí ra qua mũi rồi lấy 1 hơi mới bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được một lượng khí lớn hơn cách hít thở thông thường mà còn ngăn nước tồn đọng ở mũi gây sặc.

Bài tập nổi dưới nước
Nổi trên mặt nước không chỉ là bước đệm giúp bạn luyện tập bơi lội mà đôi khi còn là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.

Chọn nơi có mực nước tới khoảng ngang ngực bạn, lấy hơi dài rồi ngụp xuống dưới, thả lòng tinh thần và cơ thể cho tới khi cảm thấy đang bắt đầu nổi lên mặt nước thì duỗi thăng tay chân, thực hiện động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn nổi trong nước.

Tập lướt trên mặt nước
Việc bơi sẽ ngày càng tiến bộ nếu động tác này được thực hiện nhuần nhuyễn.

Vị trí thích hợp là những nơi có mực nước thấp, thông tường sẽ đến bụng hoặc ngực là tốt nhất tùy với chiều cao của mỗi người, tạo tư thế mũi nhọn với hay tay chắp vào nhau và kẹp vào hai bên tai đồng thời duỗi tahwrng về phía trước.

Tư thế này sẽ giúp giảm lực nước tác động lên cơ thể, vận động trong nước cũng dễ dàng hơn.

Sau khi úp mặt xuống nước thì dùng chân đạp mạnh vào tường và lướt nhẹ trong nước.

Đứng dưới nưới
Động tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lướt nước.

Để thực hiện động tác này bạn cần sử dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân về trước ngực hãy kéo hay tay về phía sau và bắt đầu quạt nước, khi lấy lại được tư thế thăng bằng thì đứng lên.

Với những bạn chưa biết bơi hay mới học thì những động tác này nên thực hiện càng nhuần nhuyễn càng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi học bơi lội mà còn là kỹ năng sống không thể bỏ qua.

Rất dễ dàng nếu như có một sự chuẩn bị tuyệt vời với một vài kỹ năng cần thiết khi bơi là bạn đã có cho mình đầy đủ điều kiện để học bơi rồi đó. Do đó bạn sẽ như có một sức mạnh đầy tự tin để thể hiện mình trong các buổi học bơi với những động tác gần như là phổ biến nhất.

Chi tiết các bước cần phải có cho buổi học bơi trở nên đơn giản:
+Dụng cụ cần thiết khi bơi
Kính bơi: thực tế không phải ai cũng có khả năng, kĩ năng định hướng đường bơi dưới nước một các dễ dàng, do đó việc trang bị kính bơi phù hợp kích thước so với độ tuổi rất cần thiết để xác định đường, bảo vệ mắt dưới nước hồ bơi thường có clo, tránh bị vướng tóc.

Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc làm cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.

Quần áo bơi: lựa chọn quần áo bơi phù hợp, gọn gàng, thoải mái khi thực hiện các động tác.

Phao tay, phao lưng: nhằm tránh đuối nước cho những bạn mới học và cũng hỗ trợ tích cực tập các động tác búng chân, vẫy chân, giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nước.

Cùng chuẩn bị đầu đủ hành trang để sẵn sàng học bơi ngay bây giờ nhé!

+Động tác khởi động.
Bạn phải khởi động kĩ cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cơ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bơi giúp tăng sự dẻo dai, bền sức, tránh chuột rút đuối nước khi vào bơi.

+Các động tác cơ bản trong bơi lội.
Động tác tiếp xúc nước: bước tới vùng nước ngang ngực tự do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thành hồ đến chỗ nước sâu ngang tầm cổ để luyện cách giữ hơi thở dưới nước bằng động tác nhẹ nhàng nín thở và ngụp đầu lên xuống theo độ sâu và thời gian tăng dần.

Động tác thở nước: là động tác học bơi cơ bản tuy nhiên rất quan trọng để giữ nhịp độ và hoàn thiện tư thế lúc bơi.

Thực hiện động tác ở tầm nước ngang ngực, đứng sát thành bể bơi, tay bám thành, hít vào một hơi thật sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nước, tiếp đó thở dần từ từ ra bằng mũi và nổi lên lấy hơi tiếp theo. Lặp đi lặp lại động tác thở nước cho đến khi cảm thấy thở dễ dàng, thuần thục.

Động tác nổi cân bằng trên mặt nước: muốn thực hiện động tác thành công này này, bạn cần hít hơi sâu rồi nít thở lặn xuống nước và ôm hai đầu gối gần sát ngực giữ yên cho người nổi lên, rồi duỗi thẳng tay chân và người thở đều khi hết hơi, luyện tập thuần thục đến khi bạn nằm úp cân bằng được trên mặt nước.

Động tác nằm ngửa cân bằng trên nước: trước tiên bạn hít hơi vào và nhắm mắt lại, nín thở rồi nhẹ nhàng ngả người ngửa ra phía sau rồi duỗi thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lỏng người cho đến khi thở đều hết hơi.

Động tác lướt nước: bạn đứng sát bên thành bể tại mực nước nông để lấy đà, chắp hai bàn tay lại vào nhau hướng dạy bơi ếch như mũi tên rồi duỗi thẳng hai cánh tay ép sát vào hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hít vào hơi dài và nít thở, nhún đẩy chân ra khỏi thành bể bơi, duỗi thẳng chân và bàn chân để toàn cơ thể được duỗi thẳng lướt trên bề mặt nước, điều chỉnh hơi thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dậy tiếp tục lặp lại động tác tương tự đến khi thực hiện thành thạo.

Động tác vẫy chân dưới nước: đối với kỹ thuật của bơi sải hoặc bơi ngửa bạn thực hiện tương tự như tư thế động tác lướt nước tuy nhiên thay vì duỗi chân thẳng, chúng ta sẽ đập đều hai chân lên xuống nhịp nhàng sao các cơ từ mông xuống ngón chân vận động tự nhiên, bạn sẽ thấy cơ thể mình di chuyển được một đoạn so với vị trí lúc đầu. Đối với kiểu bơi bướm bạn sẽ thực hiện: dập đều toàn bộ cơ thể uốn lượn nhịp nhàng từ ngực xuống bàn chân, hai chân giữ cùng một nhịp với nhau. Bạn nên luyện tập động tác này thành thạo bên thành hồ bơi và vịn tay vào thành trung tâm dạy bơi uy tín tránh ngã đuối nước.

Động tác chèo tay: khi thực hiện động tác lướt nước và vẫy chân bạn sẽ kết hợp đưa tay ra chèo từ trước ra thẳng về phía sau nhịp nhàng sát thân, thực hiện thành công bạn sẽ di chuyển được một khoảng cách rất xa so với những động tác trên.

Từ những hướng dẫn cơ bản như trên, chắc chắn khi thực hiện đúng và chính xác bạn sẽ biết bơi những động tác căn bản để dần dần đi sâu dạy bơi vào những kiểu bơi chuyên nghiệp khác đòi hỏi có kĩ năng khó hơn cũng vừa rèn luyện sức khỏe dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn đuối nước khi rơi vào khu vực nước sâu.